계단걷기 운동법과 계단걷기 운동효과

안녕하세요 송충이군입니다:)

자동차에서 가장 중요하다 라고 생각되는 것 중에 하나는 바로 연비와 엔진출력인데요 차의 크기는 대형 SUV인데 엔진은 경차의 엔진이라면 어떨까요? 

우리 몸도 체력과 지구력이 키와 덩치에 비해 현저하게 낮으면 앞서 말씀드린 비효율적인 자동차의 상태와 똑같다고 볼 수 있습니다 체력은 국력이다 라는 말이 있듯이 살아가면서 체력은 정말 필수 불가결한 요소입니다 

체력이 정력과 정신력등을 뒷받침해주기 때문인데요 이런 체력과 지구력, 그리고 폐활량을 늘리기 위해서 가장 좋은 운동은 바로 유산소 운동인데요 이번 포스트에서는 계단걷기 운동에 대해서 계단걷기 운동법과 계단걷기 운동효과에 대해 알아보려고 합니다

계단걷기 운동법

계단걷기 운동법은 정해져 있는것은 없습니다 

다만 계단을 오르고 내려갈때 주의해야 하는 것들이 있어서 계단걷기 운동법으로 소개해 드리려고 합니다 먼저 계단을 오를때 허리를 구부리고 걸어 올라가면 좋지 않다고 합니다 

계단걷기 운동법으로 계단을 오를 때는 

1. 허리와 가슴은 곧게 편 상태로 계단걷기 운동을 한다

2. 발 모양은 항상 11자로 유지한다

3. 체중은 뒷 발에 둔다

4. 종아리 근육에 힘을 빼고 뒷꿈치는 계단 밑으로

5. 신발은 편한 신발로 준비한다 (런닝화가 좋습니다)

6. 무릎관절이 완전히 펴진 후 계단을 오른다

한번에 2, 3개의 계단을 오를 시에는 다리에 알이 생길 수 있다고 하니 다리에 알이 생기는걸 원치 않으시는 분들은 한번에 하나씩 차근차근 계단을 오르며 운동하시기 바랍니다 

또 계단을 내려올때는 급하거나 너무 빠르지 않게 하나씩 천천히 내려오는게 좋다고 합니다 계단걷기는 훌륭한 유산소 운동이지만 그만큼 다리관절과 허리에 무리도 많이 갈수 있으니 한번에 무리해서 하지 않는게 좋다고 합니다 

등산이라고 생각하시면 더 쉽게 이해하실 수 있습니다

계단걷기 운동효과

다이어트에 있어서 빼놓을 수 없는 유산소운동! 계단걷기 운동법은 앞서 말씀드린 것과 같이 훌륭한 유산소 운동 중에 하나인데요 

계단걷기 운동효과로 60kg 기준 성인이 30분 동안 계단걷기 운동을 하면 220Kcal를 소모한다고 합니다 이는 걷기 운동의 2배라고 하네요

또 우리 하체에는 모세혈관이 70%이상 차지하고 있다고 해요 때문에 계단걷기 운동을 하면 하체 혈액 순환이 촉진되어 체중 감량에 도움이 많이 된다고 합니다 

이것 외에도 신진대사율 증가, 전신 균형 감각 향상, 심폐지구력 상승, 심혈관계 질환 발생률 저하 등등 여러 좋은 점들이 많은 운동이 바로 이 계단걷기 운동이라고 할 수 있습니다

이렇게 계단걷기 운동법부터 계단걷기 운동효과에 대해 알아봤습니다 다이어트를 하는데 유산소운동이 가장 중요한데요 

장소와 시간에 크게 구애받지 않는 계단걷기 운동으로 다이어트를 당장 오늘 이시간 부터 시작해보는 건 어떨까합니다 

이번 포스트의 계단걷기 운동법과 계단걷기 운동효과를 보시며 다이어트는 항상 내일부터 하자라는 마인드를 타파하셨으면 좋겠습니다 여러분 모두 건강한 몸과 마음을 가꾸어 나갔으면 합니다