심폐 지구력 운동 종류 소개

안녕하세요 송충이군입니다:)

심폐 지구력이라는 말을 들어보셨나요? 지구력이라는 말은 우리가 평소에 쉽게 접할 수 있는 단어이지만 심폐 지구력은 왠지 마라토너나 수영선수들이 사용하는 단어일것 같은 느낌이 듭니다 

하지만 심폐 지구력은 폐를 많이 쓰는 운동을 주로 하는 선수들에게만 쓰는 단어 같지만 사실 우리의 건강을 위해 필요한 운동 중 하나입니다 심폐 지구력은 혈관 건강과 심장 건강과 아주 밀접한 관계이기 때문인데요

이번 포스트에서는 이렇게 혈관과 심장 건강에 밀접한 요소인 심폐 지구력을 기르는 심폐 지구력 운동 종류에 대해 소개하겠습니다

심폐 지구력과 건강의 관계

심폐 지구력을 기르면 일단 눈에 띄게 좋아지는 점은 바로 폐활량입니다 폐의 기능을 길러 주고 호흡 기관과 순환계가 오랜시간 동안의 일이나 운동을 견딜 수 있는 힘을 기르게 해주는 심폐 지구력은 향상 되면 피로에 대한 저항력이 높아지고 면역력도 강화됩니다

심폐 지구력 측정 방법은 1200m 달리기로 측정할 수 있는데요 자신이 몇 초대에 들어오는지 측정한뒤 표에 따라 본인의 심폐 지구력의 정도를 가늠하면 됩니다

심폐 지구력을 기르는 운동 종류 

심폐 지구력을 기르는 운동 종류에는 인터벌 트레이닝으로 하는 운동들로 헬스나 스피닝, 달리기, 줄넘기 등이 있습니다

인터벌 트레이닝이란?

Interval이라는 말은 간격이라는 뜻의 영어 단어입니다 

즉 운동을 할때 간격을 두고서 강도가 강한 운동과 강도가 약한 운동을 번갈아 가면서 간격을 두고 한다는 뜻의 운동 방법인데 장점으로는 몸에 무리가 많이 가지 않고 강도가 강한 운동만을 했을 때의 효과를 낼수 있다는 장점이 있습니다 

예를 들어 달리기를 할때 3분 동안 빠르게 걷다가 2분 동안은 빠르게 뛰는 것을 1세트라 할 때 5세트, 그러니까 20분을 기준으로 하겠습니다 그냥 계속해서 20분동안 뛰는 달리기 운동 효과가 10이라고 할때 인터벌 달리기로 계속해서 뛰는 달리기 효과만큼은 아니지만 9정도의 효과를 낼 수 있다는 말입니다

인터벌 트레이닝은 또 페이스 조절이나 완급 조절이 용이하다는 장점과 신체에 무리를 많이 주지 않는다는 장점을 갖고 있습니다

이러한 인터벌 트레이닝을 활용해서 심폐지구력을 기를 수 있는 운동으로는

1. 헬스

2. 스피닝 또는 자전거 타기

3. 계단 오르기

4. 에어로빅 운동

등이 있습니다 굳이 인터벌 트레이닝을 하지 않고 심폐 지구력을 기르는 운동들도 있는데 대표적으로 수영이나 빨리 걷기, 줄넘기, 조깅 등이 있습니다

심폐 지구력은 우리가 살아가면서 꼭 길러야 하는 체력 종류 중 하나입니다 체력은 국력이라는 말이 있듯이 체력이 딸리면 건강에 이상신호가 오고 제대로 된 생활을 이어나갈 수 없게 됩니다 

야근과 인스턴트 식품들, 그리고 술과 담배가 난무하는 지금 사회에서 본인 몸 건강은 본인이 챙겨야 합니다 그 중에서도 꾸준한 운동은 어떤 보약보다도 몸에 더 좋은 약인것 같습니다 심폐지구력 운동 종류 소개해 드렸는데 참고하셔서 건강한 몸, 건강한 삶을 사는데 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다