하체비만 탈출 스쿼트 운동 효과 알아보자

안녕하세요 송충이군입니다:)

몸이 건강하면 마음이 건강하고 마음이 건강하면 몸도 건강하듯이 몸과 마음은 뗄레야 뗼수 없는 관계입니다

우리가 몸을 단련할 때 즉 운동할때 유산소 운동과 무산소운동을 나누어 실행하기도 하지만 먼저 상체운동이냐 하체운동이냐를 중점적으로 보는데요

이유는 하체비만이신 분들은 하체를 빼고 싶어하고 상체 비만이신분들은 상체를 중점적으로 빼고 싶어하시기 때문입니다

이번 포스트에서는 이런 바램 중에 하체에 관해 살펴볼 예정인데요

하체를 단련하는 운동 중에서 가장 유명한 스쿼트!

스쿼트 운동 효과에 대해 살펴보려고 합니다

스쿼트 운동 효과

스쿼트의 효과는 운동기구 없이도 어디서든 할 수 있는 운동으로서 복근과 허리 그리고 허벅지 등의 하체근력에 큰 도움이 되는 운동입니다

3대운동이라고도 하는 스쿼트는 힙업효과가 있고 척추기립근이 튼튼하게 만들어 허리건강에도 좋다고 합니다

하체만 단련시키는 운동처럼 보이는 스쿼트는 사실 복근과 상체 근력을 일부 사용함으로 전신의 몸 균형을 잡아주는 효과를 보여줍니다

균형감각을 기르게 됩니다

우리 몸에 무게중심은 바로 하체에 있습니다

그래서 운동을 하거나 몸을 쓸때 균형감각이 중요한데요 

이런 균형감각을 잡아주고 올바르게 사용할 수 있도록 도와줍니다

또한 다이어트에도 좋습니다

흔히 하체비만이라고 말하는 상체가 하체보다 마른 분들의 최대 고민은 허벅지 살과 종아리살을 어떻게 빼느냐인데 스쿼트를 꾸준히 하게 되면 하체를 튼튼히 단련하고 더불어 탄탄한 근력으로 군살없는 허벅지를 만들 수 있습니다

단순히 근육이 생겨서 굵어지는게 아니라 지방없이 근육만 있는 보기 좋은 모습으로 거듭나게 도와줍니다

스쿼트 주의사항과 운동법

스쿼트는 운동을 할때 바른 자세를 유지하며 해야하는데요

바른 스쿼트 자세는 유튜브나 기타 매체에도 잘 나와 있지만 가장 좋은 방법은 벽에 대고 스쿼트를 해서 자세를 교정하는 방법입니다

허리를 반드시 세우고 운동을 하되 무릎이 발 앞부분을 넘어가지 않도록 주의해서 해줍니다

그리고 스쿼트는 처음 시작하는 분들은 도구 없이 시작하시지만 점차 익숙해지고 강도를 높이려면 덤벨이나 기구를 사용해서 무게를 주면서 운동하는 스쿼트가 있습니다

하지만 가장 중요한건 무엇보다 바른 자세로 올바르게 실행하는 스쿼트입니다

많은 하체비만을 겪고 계신분들의 염원을 이뤄 줄 운동법 스쿼트 입니다

하지만 오해를 많이 사고 있기도 한 운동이 바로 스쿼트입니다

근육을 늘려준다는데 그럼 허벅지가 더 굵어지는것 아니냐는 반문을 듣기 일쑤인데요

스쿼트와 런지만 꾸준히 하면 애플힙과 하체비만이 아닌 건강한 하체를 만드는데 전혀 무리가 없습니다

건강하고 보기좋은 하체를 위해 오늘 부터 하루에 100개씩 스쿼트 하시는 건 어떨까요?