모유수유에 좋은 음식 총정리

안녕하세요 송충이군입니다:)

분유를 먹고 자란 아이보다 모유를 먹고 자란 아이가 면역력과 신진대사, 그리고 성장율 등등 월등히 좋다는 사실을 많이 알고 계실 텐데요

이렇게 좋은 모유를 먹이고 싶은 모든 어머니들의 마음이 다 똑같을 테지만 모유수유를 하려면 먼저 충분한 모유량이 충족되야 모유수유유를 할 수 있습니다

이번 포스트에서는 모유 수유를 위해 모유수유에 좋은 음식들을 정리해서 살펴보려고 합니다

모유수유에 좋은 음식들

1. 유제품들

유제품들 안에 풍부하게 들어있는 칼슘과 인산은 아기의 성장에 꼭 필요한 영양소이며 아기의 엄마에게도 필요한 영양소입니다 

특히 유제품에 함유된 칼슘과 인산은 엄마의 골다공증을 예방하는 고마운 역할을 해준답니다

만약에 모유수유 중이라면 하루에 200~500ml의 양을 꼭 섭취하셔야 한다고 합니다 만약 우유에 알레르기가 있거나 우유를 소화시키지 못하는 분들은 요거트나 치즈 같은 유제품 종류로 섭취하시면 좋습니다

2. 해조류

미역이나 김, 톳, 다시마 같은 해조류는 자궁 수축과 지혈작용 그리고 피를 맑게 하는 효능이 있으며 단백질, 탄수화물, 미네랄, 요오드, 인, 칼슘 등이 함유되있어 양질의 모유를 만드는데 도움을 줍니다

3. 과일과 채소

과일과 채소에는 비타민들이 듬뿍듬뿍 함유되있다는 사실 잘 알고 계시지요 바로 이 비타민들이 모유수유 하는데 도움이 많이 된답니다 

또 비타민은 항산화 작용과 면역력을 증진 시키고 우리 몸의 각 기관들을 활성화 시키기 때문에 모유수유할때 섭취하면 좋은 음식으로 꼽힙니다 식이섬유 때문에 곧잘 변비에 걸리기 쉬운 산후조리 시절에도 장운동에 많은 도움이 되는 장점도 있습니다

4. 족발

족발이 모유수유할 때 도움이 된다는 얘기는 처음들어보는 것 같습니다만 족발이 모유수유에 도움이 된다는 많은 산후조리하시는 어머니들의 증언이 있었습니다 

모유량이 적어질때 족발을 먹으면 모유량이 늘어난다고 하는데 모든 사람이 다 그런건 아니고 사람마다 다른것 같습니다

족발이 가지고 있는 성분들 때문에 모유수유할때 좋다고들 이야기 할 수 있겠지만 저는 개인적으로 심리적인 만족에서 오는 장점이 더 크다고 봅니다 스트레스는 곧 모유수유와 연결되기 때문에 만인이 좋아하는 족발 먹으면서 스트레스를 푸는 방법이 모유수유 하는데 도움이 되지 않을까 생각해봅니다

다만, 족발이 너무 기름진 음식이다보니 유선이 막히는 분들이 종종 있다고 하니 주의하셔서 드시기 바랍니다

5. 문어

문어도 모유량에 연관된 음식이라고 합니다 모유수유를 하기 위해서는 양질의 단백질을 섭취해야하는데 문어의 단백질은 아주 좋은 단백질 공급원이 된다고 합니다 

모유양이 적어질때 문어 숙회로 모유량을 다시 늘렸다고 하는 분들이 계신데 문어도 족발과 같이 개인차가 많을거라 생각합니다

그 밖에 모유수유할 때 좋은 팁

모유수유를 할때 중요한것이 물 섭취라고 합니다 또 이것 저것 음식들을 가리면서 스트레스를 받는 것 보다 먹고 싶은 음식을 먹어서 스트레스를 해소 하는게 오히려 더 모유수유 하는데 도움이 된다고 합니다

그리고 마늘, 양파, 생강 등의 향이 강한 음식을 섭취 하고 아기한테 수유를 했을 경우 아기의 상태나 변의 변화를 주시하셔서 알레르기성 반응이 있는지 살펴보셔야 합니다

또 적당한 커피 섭취도 괜찮다고 합니다 산모가 마시는 카페인이 모유로 전달되는 양은 1%에 그치지만 그래도 하루에 5잔 이상은 피하셔야 합니다

모유는 산모의 위장과 연관이 있어서 뭐든지 잘 먹어야 모유수유 할때 수월한데요 특히 매운 음식이 모유와 관계가 있을 까봐 걱정하시는 분들은 한시름 놓으셔도 될것 같습니다 혈액 속에 있는 성분으로 모유가 만들어지는 것이지 위장관에서 바로 유선을 거쳐 모유로 만들어지는게 아니라고 합니다

이렇게 모유수유에 좋은 음식 총정리를 통해 여러가지를 알아봤습니다 

완모를 꿈꾸시는 분들께 도움이 되었길 바라는 마음이면서 또 한편으로는 소중하고 귀중한 아기들이 어머니의 모유를 먹고 튼튼하게 잘 자라기를 기원하는 마음으로 이번 포스트를 준비해봤습니다 건강한 몸과 건강한 마음으로 육아와 완모를 끝까지 마치시길 바랍니다