아연 권장량과 아연이 많은 식품 소개

안녕하세요 송충이군입니다:)

남성 정력에 가장 필요한 영양소라고 알려진 아연은 굴에 많이 함유되어 있습니다 그래서인지 그 유명한 카사노바가 즐겨 먹었다고 하지요이렇게 전설적인 바람둥이가 즐겨먹은데는 다 이유가 있다고 할정도로 아연과 스테미나와의 관계는 밀접합니다 이번 포스트에서는 많이 알려져 있지 않은 아연의 효능과 함께 아연 권장량과 아연이 많은 식품에 대해 소개하려고 합니다

아연의 효능과 효과

아연은 생명체의 필수적인 미량 무기질로 세포의 성장과 조직의 골격형성, 면역 기능에 관여하는 걸로 알려져있습니다 또 인슐린에 작용을 하며 성장호르몬, 갑상선 호르몬, 성호르몬 등에도 작용을 하는 것으로 알려져있습니다 정상적인 면역기능과 정상적인 세포분열을 위해 필수적인 아연은 결핍 시 피부 변화, 성장 지연, 식욕 감퇴, 상처 회복 지연, 정신적 무기력, 탈모, 면역력 저하로 인한 감염 다발 등 아연 결핍 시 여러 질환을 불러 일으킵니다

하루 섭취해야하는 아연 권장량

아연 권장량은 남성과 여성이 각각 다릅니다

남성 : 10mg/일

여성 : 8mg/일

임산부의 경우 20%를 추가적으로 더 섭취해야하며 모유 수유를 하시는 경우 모유의 양을 생각하여 50%정도 추가해야 한다고 합니다 아연을 식품으로 섭취할 경우 체내 흡수율이 14~40%로 낮습니다 따라서 영양제로 섭취하시거나 아연이 많은 식품을 위주로 섭취하셔야 하는데요 

아연이 많은 식품 소개에 앞서 아연을 많이 섭취해도 괜찮을까요??

아연 과다 섭취로 인한 부작용 사례

아연의 과다 섭취시 부작용 사례는 식품에서는 알려진 바가 없습니다 그러나 영양제로 섭취할때 하루 약 200mg 이상을 섭취 했을 경우 설사, 복부 경련, 메스꺼움, 위 통증, 구토, 복통 등의 증상이 있다고 알려져있습니다 

아연이 많은 식품

아연이 많은 식품으로 가장 대표적인 식품은 바로 생굴입니다 100g당 함유량을 따져 봤을때 

생굴이 13.2 mg, 구운 소고기가 7.2 mg, 키 조개 4.3 mg, 달걀 노른자가 4.2 mg, 닭간 3.3 mg으로 

어떤 식품을 비교해봐도 생굴이 단연최고로 아연 함유량이 많은 식품, 아연이 많은 식품이라 할 수 있겠습니다

이렇게 몸에 좋은 아연에 대해 알아봤습니다 몸에 좋기도 하지만 지나치게 많은 것이 모자란 것보다 못하다라는 과유불급이라는 말처럼 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소인 아연이지만 제때에 정량으로 섭취하여 아연이 결핍 시 나타나는 증상들이 없었으면 합니다 이번 포스트에서 알아본 아연의 효능과 효과, 아연을 과다섭취시 부작용, 하루 섭취해야 하는 하루 권장량, 아연이 많은 식품에 대해 알아두셔서 필요한 곳에 유용하게 쓰셨으면 좋겠습니다