산후 우울증 예방 및 퇴치법 알아보자

안녕하세요 송충이군입니다:)

아이를 갖게 되면 조심해야하는게 한두가지가 아닌데요 

육체적으로도 정신적으로 각별히 신경을 써야 합니다

특히 육체적인 것은 회복이 될수 있지만 정신적으로는 회복이 되기 힘들고 또 한번 빠지게 되면 헤어나오기 힘들기 때문에 유의하셔야 하는데요

산후우울증은 그래서인지 정말 무서운 질환 중 하나로 손꼽힙니다

많은 산모분들이 겪는 산후우울증은 예방법과 퇴치법이 없을까요?

한번 알아보겠습니다

산후 우울증의 원인

산후우울증은 출산 후 4주에서 6주사이 산욕기 동안 각종 우울증상을 경험하는 것을 말하며 우울한 기분, 심한 불안감, 불면, 과도한 체중 변화, 의욕저하, 집중력 저하 등등의 일상생활에서의 기능 저하를 초래하는 질환을 말합니다

산후 우울증의 원인은 아직 불명확하지만 산후 우울증을 경험한 적이 있는 사람이 또 다시 출산을 할 경우 우울증에 걸릴 위험률이 50~80%로 높아진다고 합니다

과거 우울증을 겪었거나 갑상선 기능에 이상이 있어 호르몬의 변화를 겪거나 또는 피임약 복용시 기분의 변화를 경험 한 경우, 육아로 인한 과도한 스트레스 등이 산후 우울증의 위험을 높입니다

산후 우울증 예방 및 퇴치법

절대 혼자 우울증을 해결해보려고 하면 안됩니다

주변 사람이나 가족들의 도움이 절대적으로 필요한데요

그렇다고 산후 우울증에 걸린 산모를 동정의 눈이나 이상한 눈으로 쳐다보지 말고 회복기의 한 과정이다 라고 생각하고 이해해 주며 산모를 도와주는 가족들의 지혜가 필요합니다

그리고 다음과 같은 걱정은 대표적으로 산후 우울증을 낳는 걱정들이라고 합니다

1. 아이를 잘 못 키우면 어떡하지?

최근 낮아진 출산율과 함꼐 여성에 대한 사회적으로 높아진 시선들이 이런 프레셔를 주는데요

일종의 강박관념으로 완벽한 육아라는 것은 없다 라는 생각을 반드시 하셔야 합니다

아이를 사랑하는 마음만 있다면 이미 육아는 절반 이상 성공한 것이고 나머지는 전문가의 조언이나 경험, 정보 등을 얻어 해결할 수 있다고 합니다

2. 왜 이렇게 남편이 미울까?

많은 부부들이 출산 후 육아에 지쳐서 부부관계가 좋지 않게 되어버립니다

이럴 때 산모들은 미움의 대상을 남편으로 무의식 중에 생각하게 되는데요

남편이 육아에 별로 참여하지 않거나 육아를 하는 본인을 지지해 주지 않을때 스트레스를 더욱 느낀다고 합니다

반드시 대화를 통해 해결해야하며 잘 해결되지 않을때는 전문가의 도움이 필요합니다

3. 내 인생은 이제 어떻게 되어가는 걸까?

산모가 심리적으로 발달이 미숙할 때 이런 생각이 들수도 있다고 합니다

나도 아직 어리고 미숙한데 아이가 생긴 상황이 받아들이기 힘들다고 느낄 수 있는데요

걱정만 하지말고 아이에 대한 책임감을 갖고 육아에 대한 노력과 열정을 지펴서 활력을 가져야 한다고 합니다

아이를 키우면서 본인의 인생이 풍요로워지고 성장한다는 것을 믿으면서 육아를 할때 아이와 엄마 모두 행복해 질수 있다고 합니다

산후 우울증 극복법 

1. 전문가와의 상담을 받자

2. 우울증이 전혀 나쁜게 아니다라는 생각으로 다른 사람들도 앓고 있다는 사실을 기억한다

3. 나의 결함으로 생긴 우울증이 아니라 하나의 의학적 질병일뿐이라고 생각한다

4. 우울증 치료를 인생에서 겪게되는 하나의 도전이라고 생각하고 용기를 가지도록 한다

5. 충분한 영양섭취와 휴식을 취하여 신체가 잘 회복되게 한다

6. 가능한 햇볕을 많이 쬐도록 한다 또 실내채광을 어둡게 하지 않는게 좋다

7. 혼자있는 시간을 줄인다 억지로 대화하지 않아도 좋다 그냥 같이 있는것만으로도 충분하다

8. 우울증에 관한 정보, 인터넷 등을 통해 우울증을 잘 알아둔다 자신의 병을 잘 알고 있으면 치료에 도움이 된다

9. 중요하게 내려야할 결정이 있다면 우울증이 회복된 후로 미룬다

10. 다른 사람들의 도움을 받는 것을 주저해서는 안된다

이렇게 산후 우울증 예방 및 퇴치법에 대해 살펴봤습니다

정신적인 질환은 육체 질환과 다르게 계속해서 재발 가능성이 농후한 질환입니다

꾸준한 관심과 유지 그리고 계속해서 노력하는게 필요합니다

그리고 반드시 주변사람들에게 도움을 청해야하며 혼자 해보려고 하지 않는 게 좋습니다

우울증이라는 것은 최악의 상황과 최악의 경우까지 갈 수 있기 때문에 꼭! 반드시! 절대로! 나쁜생각 하지 마시고 좋은 생각 긍정적인 생각 도움을 구하려는 태도에 임하시기 바랍니다

- 자료 출처 : 네이버 지식백과 -