과민성대장증후군에 좋은음식 총정리

안녕하세요 송충이군입니다:)

면접, 회의, 상견례 등등 처음 맞닥뜨리는 무겁고 부담스러운 자리에 가게 되면 어떤 반응이 나타나시나요?

보통 식은 땀이 나거나 아니면 손에 땀이 나고 입이 바짝 마르는 등 긴장한 모습으로 보여지는 증상들은 여러가지 형태로 볼 수 있는데요

하지만 우리 몸이 스트레스를 받고 있을때 나타나는 증상으로 가장 참기 힘든게 바로 과민성 대장증후군이라는 증상입니다

스트레스를 받으면 대장에서 반응을 보여 지속적으로 배가 아프고 화장실에 가야하는 번거롭고 진이 빠지는 스트레스 증상인데요

과민성대장증후군에 좋은음식은 없는지 또 치료방법은 없는지 과민성대장증후군에 대해 살펴보도록 하겠습니다

과민성대장증후군이란?

과민성 대장 증후군은 외견상 특이점으로 확인되는 특정 질환은 없지만 식사 후, 가벼운 스트레스를 받았을 때 복통, 복부 팽만감 소화불량과 같은 불쾌한 소화기 증상이 반복되며 설사 혹은 변비 등의 배변장애 증상을 가져오는 만성적인 질환의 한가지 라고 합니다

과민성대장증후군 원인?

정확한 원인은 아직 규명되지 않았지만 정신적 스트레스가 유발하는 원인으로 추정되고 있고 전체 인구의 약 7 ~ 15 % 정도가 과민성 대장 증후군으로 의심되는 증상을 갖고 있다고 해요

과민성 대장 증후군에 좋은 음식 소개

1. 무말랭이

무는 수분이 많이 함유되어 있는 식이섬유가 풍부한 음식 중 하나입니다

무말랭이로 만드는 과정에서 식이섬유가 응축되어 일반적인 무 보다 15배나 많은 식이섬유가 함유되어 장의 건강을 증진시켜 주며 소화도 잘된다는 특성을 갖고 있습니다

2. 고구마

식이섬유가 많아 장운동을 활발하게 해 변비에 좋다고 알려진 고구마는 과민성 대장증후군에도 좋은 음식인데요

고구마 껍질에는 세라핀이라는 성분이 함유되어 있어 변통을 부드럽게 해준답니다

3. 감자 

감자에도 고구마 만큼 식이섬유가 풍부한데요

당분이 있는 고구마와는 달리 감자의 식이섬유는 지방과 당질의 흡수를 방해해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 장 속에 사는 유익한 균들을 증식시켜 변비와 설사에 좋다고 합니다

4. 사과

사과에도 식이섬유가 풍부한데요

특히 사과에 들어있는 펙틴이라는 성분은 장의 벽을 보호해 장 건강을 튼튼하게 유지시켜준다고 해요

과민성 대장증후군이 심할경우 반드시 내과에 가셔서 진료를 받아보시는 것이 좋습니다

과민성대장 증후군은 앞서 말씀드린 것과 같이 스트레스가 가장 주된 원인이기 때문에 심리적인 안정을 취하셔야 하며 장운동을 도와줄 수 있는 섬유질의 섭취를 꾸준히 해줘야 하는데요

장을 예민하고 과민하게 만들며 장건강에 크게 도움이 되지 않는 밀가루나 카페인의 섭취는 되도록 피해주시는게 좋다고 합니다

중요한 순간 찾아오는 과민성대장증후군, 오늘 소개해 드린 좋은 음식들로 개선이 되어서 꼭 완화되시길 바랍니다