입덧 완화 음식 총정리

안녕하세요 송충이군입니다:)

임산부 분들이 가장 괴로워하고 힘들어하는 시기는 바로 입덧을 시작하는 기간입니다

어떤 냄새, 어떤 음식을 보고 맡으면 올라오는 그 역겨움과 구토증상은 잘 먹고 잘 쉬어야할 산부분들을 졸졸 쫓아다니며 괴롭히는 아주 나쁜 증상인데요

입덧은 식습관과 연관이 깊기 때문에 입덧으로 울렁거리는 속을 달랠수 있는 방법은 나에게 맞는 음식을 찾아 먹는 방법밖에 없습니다

그래서 이번 포스트에서는 많은 임산부 분들이 꼽은 입덧 완화 음식에 대해 살펴보도록 하겠습니다

입덧 완화 음식 소개

1. 토마토

토마토는 일반인들한테도 굉장히 좋은 라이코펜이 풍부한 음식인데요

이 라이코펜은 항암효과로 널리 알려져 있지요

그냥 먹어도 좋은 슈퍼푸드 토마토는 입덧으로 구토증상이 특히나 심한 임산부 분들에게 좋은 음식이라고 합니다

입덧으로 구토가 심할 경우 우리 몸에서 가장 많이 빠져나가는게 수분입니다

이 수분이 부족할 때 태아에 중요한 양수를 만드는데 문제가 있을 수 있다고 합니다

이때 수분보충과 더불어 수분이 많이 포함되어 있는 음식이나 과일을 섭취하는게 상당히 중요한데 토마토는 수분이 많이 포함되어 있는 음식이면서 임산부에게 반드시 핌요한 영양분이 골고루 함유되어 있는 입덧 완화 음식 중 대표적인 음식입니다

그리고 토마토는 먹으면 위를 편안하게 해주는 성분도 들어있어 입덧을 완화하는 데 상당한 도움을 주는 음식입니다

2. 매실

매실은 속이 좋지 않거나 체했을 때 혹은 소화가 잘 되지 않을때 먹으면 좋은 음식이라고 알려져 있습니다

매실의 기능 중 하나가 속이 불편하고 울렁거리며 더부룩한 증상을 완화시켜주는 효과가 있기 때문에 입덧으로 속이 울렁거리거나 더부룩하고 메스꺼울 때 매실 원액을 물이나 탄산수에 타 먹으면 불쾌하고 불편한 증상들을 완화하고 진정시키는 데 도움이 많이 된다고 합니다

또 매실에는 임산부와 태아의 면역력을 올리는데 중요한 역할을 하는 성분도 많이 포함되어 있어 입덧 때문에 먹는것도 좋지만 꾸준히 먹으면 태아와 임산부에게 도움이 되는 음식입니다

그리고 청매실에는 독성이 있어 보통 숙성시켜 매실청으로 만들어 먹는데 황매실에는 독성이 없어서 먹기 좋다고 합니다 참고하시면 좋을 것 같습니다

3. 생강차

입덧을 하는 중에 냄새에 특히나 민감한 분들은 생강차를 자주 드시면 도움이 된다고 합니다

생강차는 기관지 및 호흡기에 특화된 성분이 함유되어 있는데 이외에도 위액 분비를 촉진 시켜 음식을 먹었을 때 소화를 도와주며 입덧으로 음식 냄새를 잘 맡지 못할 떄도 생강차를 복용하면 울렁거리는 속을 진정시키는데 효과가 있다고 합니다

하지만 생강은 위액분비를 촉진시키기 떄문에 기존에 위산이 과다하게 분비되거나 역류성 식도염을 앓고 계신분이라면 적당량을 복용하시는게 좋습니다

4. 바나나

바나나에는 입덧 완화 음식뿐만 아니라 임신 중 필요한 성분들도 다양하게 포함하고 있는 음식 중 하나로 산부와 태아에게 꼭 필요한 영양분을 공급해주는 고마운 음식 중 하나입니다

바나나가 입덧 완화 음식으로 꼽힌 이유는 속이 울렁거리는 데 좋은 비타민 B가 다량으로 함유되어 있으며 섬유질이 풍부해 임산부가 쉽게 겪는 변비에도 도움이 많이 되는 음식이라고 합니다

또 바나나에는 엽산과 마그네슘이 함유되어 있어 태아의 성장에도 정말 좋은 성분을 포함하고 있는 음식이라고 할 수 있습니다

5. 얼음, 찬 음식

입덧이 심할 때는 뜨거운 음식보다 차가운 음식이 입덧 완화 음식으로 좋으며 자극적인 음식이 땡기더라도 자극적인 음식을 먹으면 당장은 좋은 것 같지만 위장을 자극해 결과적으로는 입덧이 더 심해지는 증상을 겪을 수 있다고 합니다

입덧이 심해 음식을 먹는 것이 힘들 때는 물이나 과일쥬스 같은 것을 각얼음통이나 아이스 트레이 같은 곳에 얼려두었다가 먹는 것도 좋으며 그냥 차가운 얼음을 입에 물고 천천히 녹여 먹는 것도 입덧 완화에 많은 도움이 된다고 합니다

만약 입덧이 심해 밥을 도저히 못 먹을 때는 억지로 먹으려 하지 말고 차라리 찬 음식이나 찬 간식 등으로 속을 달랜 후 입에 맞는 새로운 음식을 찾아보는 게 훨씬 도움이 될 수 있습니다

입덧 완화 음식에 대해 알아보았습니다

얼마나 힘든시기 인지 남자는 모를 입덧이라는 지옥은 보통 입덧이 심한 임신 6~16주 까지는 입덧 완화에 도움이 되는 음식을 먹는 것과 더불어 심리적으로도 신경을 많이 써야 합니다

입덧 완화 음식을 찾아 먹는 것도 중요하지만 임산부의 정신 건강도 잘 챙겨야 건강한 태아와 건강한 출산을 같이 병행할 수 있으니 꼭 참고하시기 바랍니다