제사음식 칼로리 제대로 알고먹자!

안녕하세요 송충이군입니다:)

우리나라의 큰 명절 중에 하나인 설날 그리고 추석이 다가오면 설날에는 세뱃돈을 받을 수 있을 것 같은 기대감과 함께 차례와 제사를 지내기 위해 맛있는 음식들이 진수성찬으로 차려지는 광경을 보게 됩니다

매일매일 먹던 반찬과는 달리 잡채와 동태전, 동그랑땡 그리고 갈비찜 등등 맛있는 음식들이 하나 또는 둘이 아닌 정말 진수성찬 말그대로 상에 한가득 차려져 나오는데요

이상하게도 나물에는 젓가락이 잘 가지지 않고 맛있는 반찬들이 많이 나오게 되면 내가 좋아하는 반찬부터 먹기 시작하는데요

이렇게 먹다보면 어느새 얼마나 먹었는지도 모르게 많은 양을 섭취하게 되버린 나를 발견하실겁니다

제사음식은 열량이 높기로 유명한데요

제사음식 별로 칼로리가 얼만큼 되는지 한눈에 보기 위해서 정리해봤습니다

제사음식 칼로리

지금부터 소개해드리는 음식들의 칼로리들은 일반적으로 산정된 열량 수치입니다

송편 : 338 Kcal

꼬치전 또는 산적 : 582 Kcal

동태전 : 247 Kcal

녹두 빈대떡 : 194 Kcal

쇠고기 무국 : 266 Kcal

토란국 : 64 Kcal

삼색 나물 : 397 Kcal

도라지 나물 197 Kcal

고기 산적 : 653 Kcal

소갈비찜 : 531 Kcal

불고기 : 471 Kcal

닭찜 : 245 Kcal

약식 : 466 Kcal

잡채 : 191 Kcal

포도 : 60 Kcal

배 : 51 Kcal

사과 : 57 Kcal

단감 : 44 Kcal

동그랑땡 10개 : 300 Kcal

밥 한공기에 300 Kcal 라고 하는데요 

보통 성인의 경우 남자는 2,700 Kcal가 필요 하며 여자의 경우 2,000 Kcal가 필요하다고 합니다

본인의 하루 권장 칼로리 계산법

본인의 하루 권장 칼로리를 알기 위해서는 먼저 키와 체중을 잘 알고 있어야 합니다

계산법은 다음과 같습니다

표준체중 계산법

남자 : 키 x 키 x 22 = 표준 체중

여자 : 키 x 키 x 21 = 표준 체중

키의 경우 예를 들어 170 CM라면 1.7로 계산을 합니다

180 CM인 경우는 1.8 , 168 CM 라면 1.68로 계산을 합니다

여기서 계산된 표준 체중에 다시 값을 곱해주면 하루 권장 칼로리 수치를 알수 있는데요

활동량이 많다면 40 Kcal를, 활동량이 적다면 30 Kcal를 표준체중에다가 곱해줍니다

표준체중 x 40 또는 30  

= 자신의 하루 권장 칼로리

하루권장 칼로리 보다 적게 먹으면 살이 빠지고 많이 먹게 되면 살이 찌게 됩니다

하루 권장 칼로리는 개인의 근육량이나 신진대사율에 따라 각각 다르기 때문에 적어도 하루 권장 칼로리를 알고 계셔서 하루 섭취하는 음식의 열량을 잘 알아 두셔야 체중관리하기가 좀더 수월해 집니다

이렇게 제사음식 칼로리와 함께 하루 권장 칼로리 계산법도 알아봤는데요

맛있는 음식들이 많이 있다고 해서 넋을 놓고 먹었다가는 내 몸도 불어나는 살로 인해 탄력을 잃게 됩니다

아무쪼록 적절한 음식과 자신의 하루 권장 칼로리를 잘 알아두셔서 제사음식 칼로리도 알고 자신의 하루 권장 칼로리도 알고 현명한 체중관리를 하는데 도움이 되셨길 바랍니다